Tô de volta, pessoal!!!

Gente, "Aquiles" que me deixou 10 dias com aquela bota-robótica, fiquei de molho messssmo.

Depois, (ai, que chato), fui pra Itália! Delícia! Minhas férias foram maravilhosas!
Cheguei sábado, dia 28.


Foram quinze dias de muita pizza, coisas bonitas pra fazer bem aos olhos e muita, mas muita caminhada! AMEI! Espia só o blog que fiz só pra registrar cada dia da viagem:

quinzediasdeitalia.blogspot.com

Agora estou de volta, mais gordinha ainda de tanta pizza e vinho! rsrsrsrs...

Mas mina sina recomeçou esta semana mesmo:

Na quarta-feira, primeiro dia de trampo, comecei o dia bem:
Fui caminhar na Península logo cedo. Andei por 45 min.
Estou sem resistência e sem joelho pra correr...

Ontem, quinta, fui levar a Nanda na patinação na AABB e fui na academia de lá, onde se pode fazer aulas avulsas por R$ 20,00. Daí, fui pra esteira e pro transport, fiquei por 55 min. Foi bom!

Agora, vou começar tudo de novo, mas só caminhando.
E a estrada é longa, minha filha!
E vamo que vamo!

"Aquiles" tá me atrapalhandoooo...

Estou sem correr desde o dia 26.
Neste dia, fiz meu primeiro treino de 5km diretão, e fiz na 17, indo e voltando na reta. Foi massa!
Mas, estava com meu tênis velho. No final da corrida, comecei a sentir o calcanhar e o tendão de Aquiles; com o corpo quente, fui até o fim, sem muitos problemas.
Pra completar, a aula de Yoga de terça teve posturar muito focadas na flexão deste tendão.
Acho que juntou tudo, e aí... fiquei mesmo com bastante dor, mancando e tudo mais.

Tentei correr na quinta, coloquei roupa, e desisti.
No sábado, fui com Flávio só até a padaria (andando), ele continuou correndo e eu voltei pra casa, mancando...
Ontem, de novo, pus a roupa e... desisti. Fiquei com medo de piorar a dor... estou mesmo mancando!


Hoje mandei um email pro Rogério explicando a situação. Vou dar um tempo até a semana que vem para ver como vou ficar. Hoje à noite, vou usar compressa de gelo. Melhorando, vou pedir ao Rogério para mexer na  minha planilha, que agora está com distâncias maiores e ritmo um pouco mais puxado.
Pra completar, faltei a yoga quinta e hoje, que é terça. Tive consulta médica e tive que levar as crianças (todas) à escola na quinta passada, que o Flávio estava viajando... não pude ir às aulas.
Vou me cuidar pra melhorar logo!

Carnaval!

O carnaval foi ótimo... encontrar amigos, uma "certa" comilança, mas também descanso e bom astral. Teve sábado em casa, festinha de aniversário do Sr. Fernando, churrasco da Vivi com amigos queridos, aniversário da Isabela (filhota da Regs Larys) com carnaval para os baixinhos, risoto de camarão no Quitinete com a família, vinhozinho com pizza e amigas queridas em casa (no meu níver!), descanso de quarta-feira de cinzas dormindo atéééé tarde...

Os treinos até que aconteceram, mas os dias foram trocados:



Quinta, dia 16:
Treino 15
15 min caminhada
3 séries de 1km corrida leve + 500m caminhada

10 min caminhada

Sábado, dia 18:

5 min caminhada
4 km corrida leve (Península)
5 min caminhada

Domingo, dia 19:
Caminhada com o Flávio

55 min (Volta da QI 17)

E depois... Churrasco da Vivi!!!

Segunda, dia 20:
Chácara do Sr Fernando - pernas pro alto!

TERÇA, DIA 21: MEU NÍVER!
Almoço gostoso no Quitinete!
A-do-ro esse risoto de camarão!!!!

Quarta, dia 22:
Caminhada com o Flávio

55 min (Volta da QI 17)

Quinta, dia 23:
Fim do recesso... de volta ao trabalho.
Manhã: Yoga suuuuper puxada (tô toda doída...)
Fim de tarde na Península, aproveitando o fim do horário de verão:
500m caminhada
3km corrida leve
500m caminhada

Novidade boa: Yoga!

Estou de volta à Yoga!

Ontem fiz minha primeira aula neste retorno.

Adorei.

Agora está ainda melhor, já que estamos de sala nova, no primeiro andar.

A turma está maior e ontem tive aula com a Lu (que aparece de costas, meditando na foto), que está cobrindo as férias da Nedir. A aula da Lu é bem pesada, saí suando em bicas! Hoje amanheci toda doída... rsrsrs... 

Como eu gosto desta prática... estou muito feliz de ter voltado. E estou mais feliz ainda por ver que tudo o que tenho praticado está totalmente ligado ao que me dá prazer... adoro, a cada dia mais, minhas corridinhas e também adoro a prática da yoga. Fico ansiosa para poder praticar e treinar, me sinto bem nos treinos e melhor ainda durante o dia que se segue.

Perto dos 40, estou aprendendo a cada dia a me conhecer melhor e prestar atenção às coisas que realmente me deixam feliz. Correr e yoga estão na minha lista! Que bom que tenho a oportunidade de poder usufruir de tudo isso!
Namastê!

Treino de hoje: Península com Sol!

O treino de hoje foi lindo, com um céu azul depois de um dia in-tei-ri-nho de chuva ontem...
Delícia!
Fiz o trajeto de sempre na Penísula, mas deixei o carro no Deck pra variar um pouco.

O treino foi:
Treino 15 (o mesmo de sábado)
15 min caminhada
3 séries de 1km corrida leve + 5 min caminhada
10 min caminhada
Tempo: 52min
Distância: 5,55km

Treino de terça - com minha parceira!

Terça fui treinar na Península com minha super companheira Fefê.
Linda como sempre, me acompanhou direitinho!
Amei, amei, amei! Adoro estar com essa GOTOSITA DA MAMA, PICUTUXA, PITUQUITA!

Treino 14
10 min caminhada
3 séries de 6 min corrida leve + 3 min caminhando
10 min caminhada

Treino de sábado: GoRun/Vip Training

O treino de sábado foi legal!
Estava super cansada, depois de perder o voo na noite de sexta em Sampa e chegar em casa depois de meia-noite. Pensei, é claro, em dormir até mais tarde, mas a inquietação do Flávio acordando cedo no sábado me fez pular da cama e calçar o tênis... e lá fui eu pro treino!
Fiz o trajeto que o Rogério indicou - saindo da academia/Gilberto e indo até um pouco além da casa da Dona Zenaide. Trajeto plano e tranquilo.

O treino foi:
Treino 15
1,5 km caminhada
3 séries: 1km corrida leve + 500m caminhada
1 km caminhando
Total: 6,03km
Tempo: 54min

Semana de Sampa

Estive em Sampa de terça a sexta da semana passada (7 a 10 de fevereiro).
No primeiro dia, um hotel maravilhoso com uma super academia, mas cheguei quase meia-noite e tive que deixar o hotel na hora do almoço do dia seguinte... nem passei perto da tal academia.
No outro hotel não havia academia! Resultado: nada de treino.
Andei todos os dias do hotel ao curso (na Paulista), uns 2km pra ir e mais 2 pra voltar, com muita subida... chegava suadíssima! Mas, calcei o tênis e fui. Melhor que nada, né?

Asa Sul

Adoro treinar na Asa Sul...
Idosos batendo papo na caminhada, crianças no carrinho, meninos indo pra escola, gente indo pegar o metrô pro trabalho, gente correndo, gente andando, gente levando o cachorro pra passear... muita sombra, muita árvore florida, muito verde, muito astral! A-DO-RO!

Me distraí tanto que perdi o rumo... era pra voltar na 414, mas fui correndo na reta da L2 e quando subi, já estava na 211! Pra compensar, no final, onde deveria apenas andar, dei umas corridinhas de 3 ou 4 min intervalando com caminhadas para não atrasar tanto pro trabalho.

O treino foi:
1 km caminhada
3 km corrida leve
2,3 km caminhada (com pequenas corridinhas intervalando)
Tempo: 56'44"
Distância: 6,30 km

Como não corri no sábado, fiz hoje o treino "longuinho", que deveria ser o de sábado.
Hoje à noite parto para Sampa. Espero treinar na esteira por lá...
Beijos!

...e no fim-de-semana?

Rio de Janeiro!
Como toda boa mãe que se preze, fui levar Nandinha pra ver Selena Gomez no Rio.
O melhor de tudo (acho que até mais que a carinha de felicidade da filhota cantando TO-DAS as músicas da "teen idol") foi o solzão/dia lindo no domingo... rolou até uma prainha! Maravilhosa! Valeu!
O que não rolou nesse findi?
Corridinha, é claro... rsrsrsrs...
Prometo tirar o atraso hoje, que é segunda-feira.

Malhação "de boca"

Nisso sim, as Regs são assíduas... não faltam aos encontros... seguem direitinho as orientações da planilha, ops, cardápio... Mas, tem coisa melhor do que esses super-Regs-encontros?
Adoooorrooo!!!!

Treino Asa Sul

Em compensação, o treino hoje foi caprichado... a manhã estava meio fria, sem sol. Deixei a Nanda no Marista e fiz o esquema "tomar-banho-na-mamãe-pra chegar-logo-no-trabalho". Foi bom, assim tive mais tempo pro treino: 1h03! Fiz o treino por distância, com a minha amiga do Nike+GPS me dando as coordenadas... rsrsrs... Foi assim:

1km caminhando
3 séries de 1 km corrida leve + 500m caminhada
1 km andando
Total: 7 km

Adorei esse treino!
Esse app da Nike faz toda a diferença!
Aprovadíssimo!

Hoje tem jantarzinho com as Regs... é claro, pra ganhar todas as calorias que eu perdi no meu super treino de hoje... ehehehe.

Treino de terça

Terça, dia 31, cheguei tarde em casa... Flávio chegou de Sampa, fui buscá-lo no airport. Pegar Rafa no colégio, etc. Assim, meu treino não foi assim um "treino": Já depois das 20h, fui caminhar com Flávio na 17. Andamos bem acelerado, 50 min. E botanto os papos em dia...
Faz parte, né?

Domingão!

Domingo lindo, de sol!

O treino foi ótimo!
Fiquei no Lago mesmo, saí a pé de casa. O treino foi diferente, por distância:

1 km caminhada
3,5 km corrida leve
1,5 km caminhada
Total: 6km.
Tempo total: 56'07"

Treino de quinta, 26 de janeiro

Faltou o post, mas o treino de quinta foi super legal!
Fui sozinha já no início da noite (novidade, não gosto de correr à noite no Lago), e fiz a 17. Fui até o final da pista, sem dar a volta completa. Agora, com o meu Nike+GPS, ficou mais fácil ver distâncias... fiz em 48'17" uma distância de 5,17km. Foi assim:

15 min caminhada
3 séries de 6 min corrida leve x 3min caminhada
10 min caminhada

Treino 12: novidade!

Hoje fiz o treino na Peninsula, final de tarde. Delicia!

Mas a novidade foi o meu novo app da Nike, sugerido pelo Rogerio: Nike + GPS.

Muito fera! Marca distancias (por GPS), identifica velocidade, PACE, e vai  informando ao longo do treino a km percorrida e o tempo de treino.

Pode-se colocar listas de musica, dizer como se sentiu apos o treino, como era o percurso (plano, acidentado...), condicoes de clima e registra todos os treinos em um historico.
ADOREI! Recomendadissimo!  Tudo isso pela bagatela de USD 1,99! Valeu!

O treino foi:

10 min caminhada
3 series de 7 min corrida leve + 3min caminhada
15 min caminhada

Treino de sábado: Parque

O treino de sabado foi no Parque. Dia de sol (ufa!), cheguei cedo, antes do grupo GoRun. Fiz o alongamento com o Alan quando as pessoas ainda estavam chegando para iniciar o treino. Foi otimo!

10 min caminhada
3km corrida leve
15 min caminhada

Minha linda parceirinha de treino!!!!

Ontem meu treino foi DEMAIS: contei com a companhia de uma mini atleta nota MIL: Fefê, minha PITUCA FOFA!
Ela tirou de letra e deu um show, treinando junto comigo do início ao fim.
O melhor de tudo foi hoje, que já me ligou no trabalho pra saber se hoje tem mais...

Fizemos o treino 11, que foi assim:
15 min caminhada
5 séries de 4 min corrida leve + 3 min caminhada
10 min caminhada

Treinamos na Península, final de tarde, sem chuva. Saímos já era noitinha.
Fê, amei estar com você, minha princesa linda!!!

Solzinho tímido...

Hoje o solzinho deu o ar da graça. Timidozinho, mas veio.
E o treino foi na Península, pra variar... foi ótimo, também pra variar...rsrsrs.
Lá vai:

15 min caminhada
3 séries de 6 min corrida leve + 3 min caminhada
10 min caminhada

Estou me sentindo super bem hoje. Sentindo as pernas meio doidinhas, aquela dorzinha leve e gostosa, "sensação de malhação". Muito bom!

Tô viva!

Já faz uma semana que publiquei meu último post...
Mas num fiquei parada não, sô!
Semana passada fiz os treinos da planilha - mesmo com chuva, fiz o possível - e no sábado estive no Parque para o treino em grupo. Chuvisquinho chato, quase ninguém apareceu (a Lu foi acompanhar o Beto numa endoscopia e não pôde ir), mas foi bom para trocar uma ideia com o Rogério e não perder o gás.

O treino de sábado foi o primeiro "longuinho", ou seja, sem ser intervalado. Foi assim:
15 min caminhada
2,5 km corrida leve
10 min caminhada

Na verdade, não sei se completei de fato 2,5km porque perdi as contas - fiquei olhando as plaquinhas de marcação do parque mas elas de repente sumiram (rsrsrsrs)! Mas deu certo...

Dormí o findi inteiro. Nem caminhadinha com o Flávio não rolou.
Amanhã é dia de treino. Obaaaa!

Chuva... tá difícil treinar!

Nossa... chuva, chuva, chuva e chuva todo dia! Como faço pra teinar desse jeito? São Pedro,dá uma trégua pra nóis!
Estou sem treinar desde sexta. Não fui ao treino sábado no parque, nem consegui treinar domingo e hoje... chuva de novo!

Bem, pra manter em dia o meu blog, lá vai o registro do treino de sexta:

Fui à Península com o Flávio. O treino foi rapidinho, com o Flávio agoniado como sempre...
O treino já foi conforme a planilha nova, de 2012. Foi assim:

5 min caminhada
4 séries de 4 min corrida + 3 min caminhada
5 min caminhada

Tô pensando em voltar pra academia. Acho que só assim vai dar pra teinar com mais assiduidade...

Boa semana!

2012: Primeiro treino

Ontem fiz meu primeiro treino de 2012.
Fui pra Península, dia lindo de morrer... pra começar bem o ano - ontem foi meu "primeiro dia de 2012" - e antes de encarar a CNI, me dei 1 hora de treino gostoso, tranquilo, à beira do Paranoá. Valeu!
Como fiquei parada uns dias, o treino fui eu quem escolhi (não segui a planilha). Foi assim:

5 minutos caminhada
6 séries de 3 mim corrida leve + 2 min caminhada
5 minutos caminhada



E, para continuar no embalo, hoje fui com Flávio das a volta da 17. Nosso "pseudo-treino" foi:

55 min de caminhada forte

Que 2012 seja o ano de superar todas as metas!!!!
Uhuuuu!!!

Férias!

Esse post é só pra dizer que FÉRIAS SÃO FÉRIAS... Nesse tempo maravilhoso em Natal, nada de corridinhas... bem que eu levei tudo - tênis, polar, shorts, top - mas a pregui não me deixou encarar o asfalto. Pra dizer que não fiquei parada, fiz todos os dias caminhadas na praia - na areia. Delícia! Mas, corridinha que é bom, que nada! Férias pra que te quero!!!!